| iriska |
Дата: Суббота, 13.10.2007, 23:59 | Сообщение # 1 |
Ангел-Хранитель форума
Сообщений: 1229
Награды:
Замечания:
Статус: Временно отсутствует |
Входите в комнату и забываете зачем пришли? Не помните как зовут знакомых? Пора поменять диету, есть больше цельнозерновых, то есть крупу, пшеничные отруби, пшеничные ростки. Одно из исследовнаие обнаружило, что у женщин, увеличивших прием фолиевой кислоты, витамина В12 и витамина В6, память лучше, чем у тех, кто не принимает витамины.
Орехи.
Витамин Е предотвращает ухудшение памяти. Орехи - отличный источник витамина Е, также как и зеленые листовые овощи, семечки, яйца, коричневый рис и цельнозерновые. Черника.
Экстракт черники помогает от временной потери памяти. Жирная рыба.
В рыбе, масле из грецких орехов и льняных семечек содержатся необходимые кислоты омега-3, необходимые для здоровья нервной системы. Низкий уровень DHA приводит к потере памяти и болезни Альцхаймера. В рыбе также содержится йод, который улучшает ясность ума. Помидоры.
Существуют научные подтверждения того, что ликопен, мощный антиоксидант, находящийся в помидорах, помогает от свободных радикалов, повреждающих клетки и приводящих к слабоумию. Черная смородина.
Давно считается, что витамин С улучшает живость ума. Один из лучших источников витамина С - черная смородина. Сухие завтраки.Выбирайте сухие завтраки, обогащенные витаминами. Исследование показало, что у людей с низким уровнем витамина В12, филиевой кислоты или обоихми в два раза больше шансов получить болезнь Альцхаймера. Фолиевая кислота и витамин В12 предотвращают скапливание в организме гомоцистеина - у людей, больных болезнью Альцхаймера уровень гомоцистеина выше. Обогащенные витаминами сухие завтраки - отличный источник витамина В12, а также сложных углеводов, которые помогают организму запастись энергией на весь день и помогает сосредоточиться в течение дня. Но проверяйте этикетки на коробках, так как в некоторые завтраки входит большое содержание соли и сахара. Шалфей.
У шалфея длинная репутация улучшения памяти, в нем содержится важное масло, поэтому его тоже нужно добавить в диету. Брокколи.
Отличный источник витамина К, окторый улучшает познавательную фунцию и улучшает работу мозга. Тыквенные семечки. Горсть семечек в день - это рекомендуемая доза цинка, необходимого для улучшения памяти и навыка мышления.
 |
| |
| |
| iriska |
Дата: Воскресенье, 14.10.2007, 00:00 | Сообщение # 2 |
|
Ангел-Хранитель форума
Сообщений: 1229
Награды:
Замечания:
Статус: Временно отсутствует |
А могли бы не то что не стареть, но, как минимум, отодвинуть наступление физической старости на два, а то и три-четыре десятка лет, равно как ровно настолько и продлить срок своей жизни. Для этого вовсе нет необходимости искать эликсир молодости и пить лекарства. Как это ни покажется странным в устах профессионального медика, пить лекарства, мы настоятельно не рекомендуем, без особой на то необходимости и исключительно по совету врача, которому вы доверяете. И ни в коем случае не доверяйте рекламе, тем более, самостоятельно принимая решение о приеме того или иного «чудодейственного средства». Таких средств попросту не бывает вообще и в принципе.
Главное лекарство от проблем – вы сами. Ваше поведение и ваше питание, ваше отношение к окружающему миру, к людям. Достаточно сказать, что оптимизм, как психологический фактор существенно продлевает жизнь и, наоборот, пессимизм, скептицизм, и особенно, как говорят в народе, «желчность натуры» сильно сокращают нашу жизнь. Иными словами старение и умирание сначала происходит у нас в мозгу, в нашей психике, и потом это все словно проецируется на физическое состояние человека, вызывая недомогания и признаки болезни, которой просто могло бы не быть никогда. Помните об этом прежде всего. И даже если вы ипохондрик, тот самый «желчный» тип, настраивайте себя на хорошее расположение духа. В этом – половина, если не большая часть успеха.
Мозг, оказывается, страдает от неправильной еды не меньше желудка. Есть нужно понемногу пять раз в день, чтобы сохранялся стабильный уровень сахара в крови. Обязательны: контроль за калориями (поменьше жиров и углеводов), антиоксиданты в меню (брокколи, ягоды, сливы, виноград, зеленый чай), хорошие жиры (рыба: селедка, скумбрия; грецкие орехи; авокадо), морские продукты, финики, темный изюм, инжир
Также улучшают работу мозга чай из чабреца и тимьяна, куркума. Последний продукт делает нервные клетки менее чувствительными к возрастным повреждениям. В сельских районах Индии, где куркума — в ежедневном меню вместе с другими приправами, заболеваемость болезнью Альцгеймера самая низкая в мире! Ее здесь практически нет.
Но даже если этого в меню нет, или представлено недостаточно, есть несколько других обязательных советов. Выполнять их несложно, средств они не требуют совсем, а пользу вашему здоровью приносят ежедневно, естественно, если этим советам вы ежедневно же и следуете.
Каждый день вы должны совершать всего-то 10-минутную прогулку пешком. И обязательно — растяжку. Только прогулку нужно совершать не на обочине шоссе, где с легкостью надышишься выхлопных газов и не на шумной улице, где децибелы громкой музыки или другие шумовые эффекты разрушат напрочь и ваше настроение и, безусловно, только ухудшат самочувствие. Парк, зеленая зона, тихий переулочек, — вы всегда найдете такой уютный уголок, тем более, что всего-то на 10 минут. Можно и больше. Главное – не меньше.
Не нервничать. Гормоны стресса заметно старят мозг. Проблемами мозговой слабости, забывчивостью чаще других страдают люди, которые регулярно впадают в тоску, апатию, много нервничают. Чтобы справиться со стрессом, несколько минут в день устраивайте медитацию и делайте упражнения на глубокое дыхание.
Простая медитация
Расслабьте дыхание. Закройте глаза и наблюдайте, как воздух входит внутрь, выходит наружу. Сделайте какое-нибудь маленькое движение, например, подвигайте пальцами. Задумайтесь над тем, какой сложный этот процесс: как отлажена связь между мышечной командой и ее выполнением. Прислушайтесь и осознайте, сколько звуков звучит вокруг в этот миг. Попробуйте отличить писк воробья, прислушаться к воркованию голубя. Посмотрите на себя со стороны. Десять минут в день, — этого тоже будет вполне достаточно. Но не меньше.
«Лосьон» для активности мозга
Домашние мышки, в клетках которых есть игрушки, имеют в голове больше нейронных связей, чем мышки из пустых клеток.
Никогда не прекращайте играть, особенно в логические и словесные игры.
Добавляйте что-то новое в каждодневную рутину. Например, попытайтесь сделать что-то не правой, а левой рукой.
Разгадывайте кроссворды и сканворды.
Учите стихи и иностранные слова.
Старайтесь повторять текст, услышанный по радио.
И не смущайтесь при этом самого себя, будто вы «тихо сходите с ума». Выполняя все эти несложные упражнения, такой диагноз вам никогда не будет грозить
|
| |
| |
Статистика нашего фоума
