Диета, предлагаемая земным знакам, имеет три уровня. Первый, менее суровый, предполагает три основных приема пищи и небольшое угощение — своеобразный бонус, которым Вы сможете себя поощрить. Возможные бонусы: 50 г соленого арахиса, пончик или пирожок, 50 г шоколада, пакетик чипсов, сдобная булочка с изюмом или корицей, 50 г конфет; можете варьировать их по вкусу. Второй уровень - более суровый: три приема пищи и вместо предлагаемого бонуса небольшой свежий фрукт. Третий уровень - самый жесткий: только три приема пищи и ничего больше (кроме воды, разумеется). Вы можете придерживаться этой диеты в течение 1-2 недель и повторять не чаще 1 раза в полтора месяца. Не забудьте только сделать вдумчивое и серьезное отношение к еде, приобретенное по ходу соблюдения диеты, своей регулярной привычкой.
Прежде чем приступать к диете, обязательно посоветуйтесь со своим врачом, если у Вас есть хоть какие-то сомнения по поводу своего здоровья. В дополнение ко всем предложенным блюдам Вы можете каждый день съедать неограниченное количество овощей в тех случаях, когда оно не указано, и один дополнительный ломтик отрубного хлеба или 1—2 диетических хлебца, а также выпивать 300 мл обезжиренного молока и неограниченное количество чаю или кофе без сахара. Обязательно пейте не менее полутора литров воды в день.

День первый

Первый прием пищи: Половина грейпфрута; 50 г пищевых отрубей или овсяных хлопьев с 150 мл обезжиренного молока.
Второй прием пищи: 50 г сыра; овощной салат; 1 яблоко; 'докторская' булка.
Третий прием пищи: 100 г постной ветчины, запеченной с ломтиком ананаса или банана и половиной помидора.

День второй

Первый прием пищи: 1 яйцо, сваренное по вкусу; ломтик отрубного хлеба с тонким слоем облегченного масла; 150 натурального апельсинового сока без сахара.
Второй прием пищи: 50 г отварной постной говядины; овощной салат; 1 груша.
Третий прием пищи: 180 г запеченной трески; 120 г отварного картофеля; стручковая фасоль, морковь; 1 обезжиренный йогурт.

День третий

Первый прием пищи: Ломтик постной ветчины; 50 г грибов, тушеных в бульоне; ломтик отрубного хлеба или 2—3 диетических хлебца.
Второй прием пищи: 90 г морской рыбы, консервированной в собственном соку; овощной салат; 1 апельсин.
Третий прием пищи: 100 г печени, поджаренной без масла на сковороде с тефлоновфым покрытием; 40 г вареного риса; пареный или отварной шпинат; морковь; 250 г дыни.

День четвертый

Первый прием пищи: Как в первый день.
Второй прием пищи: 50 г постной ветчины; овощной салат; 70 г винограда.
Третий прием пищи: 150 г курицы, запеченной без кожицы; 100 г отварного картофеля с постным маслом; цветная капуста; консервированная кукуруза; клубника или банан.

День пятый

Первый прием пищи: Как во второй день.
Второй прием пищи: 100 г фасоли с томатным соусом; ломтик отрубного хлеба; 1 банан.
Третий прием пищи: 180 г трески, запеченной со 100 г картофеля и заранее отваренными в слегка подсоленной воде стеблями сельдерея.

День шестой

Первый прием пищи: 80 г морской рыбы, запеченной с 2-мя помидорами.
Второй прием пищи: 100 г адыгейского сыра; овощной салат; 1 апельсин.
Третий прием пищи: 100 г нежирной молодой баранины, поджаренной без масла на сковороде с тефлоновым покрытием; отварная цветная капуста; морковь; консервированный зеленый горошек.

День седьмой

Первый прием пищи: Как во второй день.
Второй прием пищи: Овощной салат.
Третий прием пищи: 100 г тушеной постной говядины; 100 г отварного или печеного картофеля; брюссельская капуста; пастернак; 1 обезжиренный йогурт; 1 банан.

НАШИ ФОТОКОНКУРСЫ

Данная диета учитывает одну из основных черт представителей воздушных знаков — их органическую потребность в свободе. Поэтому она структурируется только по дням: предлагается сбалансированный список продуктов на каждый день. Вы можете поступать
с этим списком по своему личному усмотрению, создавая любые комбинации. Основное условие - соблюдать обозначенный способ приготовления. Чтобы разнообразить вкус, Вы можете пользоваться всеми любимыми приправами, соком лимона, небольшим количеством растительного масла для заправки салатов. Кроме того, Вам разрешается съедать что-нибудь сладкое или выпивать небольшое количество алкоголя, которые будут обозначены в конце списка (эти маленькие радости Вы тоже можете заменять по своему усмотрению, соблюдая при этом то же количество калорий). И больше никаких послаблений! Только те продукты и те количества, которые Вы найдете в списке. Лишь в тех случаях, если Бы не можете найти нужный продукт можно заменить его аналогичным по калорийности и питательной ценности продуктом.
Обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом, если у Вас есть хоть какие-то сомнения по поводу своего здоровья, выпивайте не менее 1,5 л воды в день.

День первый

1—4 чашки чаю с лимоном или обезжиренным молоком без сахара (по желанию можно использовать диетические подсластители).
2-3 чашки кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).
150 мл натурального сока цитрусовых.
130 мл обезжиренного молока.
50 г пищевых отрубей.
2 ломтика отрубного хлеба.
2 яйца, сваренных по вкусу или поджаренных без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.
100 г курятины без кожицы, отварной, запеченной или поджаренной без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.
150 г картофеля, сваренного в мундире или запеченного.
Неограниченное количество овощного салата.
100 г отварной моркови.
1 небольшой обезжиренный йогурт.
1 банан.
1 апельсин.
130 мл любого белого вина

День второй

1-4 чашки чаю с лимоном или обезжиренным молоком без сахара (по желанию можно использовать диетические подсластители).
2-3 чашки кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).
130 мл обезжиренного молока.
50 г мюсли.
2 ломтика отрубного хлеба или 3-4 диетических хлебца.
100 г адыгейского сыра.
15 г облегченного сливочного масла.
150 г отварной или запеченной морской рыбы.
150 г картофеля, сваренного в мундире или запеченного.
Неограниченное количество овощного салата.
50 г консервированной сладкой кукурузы.
Половина небольшой дыни.
1 апельсин.
1 банан.
50 г шоколада.

День третий

1—4 чашки чаю с лимоном или обезжиренным молоком без сахара (по желанию можно использовать диетические подсластители).
2-3 чашки кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).
150 мл натурального сока цитрусовых.
2 ломтика отрубного хлеба или 3-4 диетических хлебца.
15 г облегченного сливочного масла.
2 столовые ложки меда.
50 г вареного риса.
50 г сыра.
150 г помидор, сырых или тушеных.
80 г постной ветчины.
Неограниченное количество овощного салата.
1 яблоко.
1 апельсин.
30 г изюма.
0,33 пива.

День четвертый

1-4 чашки чаю с лимоном или обезжиренным молоком без сахара (по желанию можно использовать диетические подсластители). 2—3 чашки кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).
130 мл обезжиренного молока.
50 г пищевых отрубей.
2 ломтика отрубного хлеба или 3—4 диетических хлебца.
15 г облегченного сливочного масла.
100 г морской рыбы, консервированной в собственном соку.
100 г печени, сваренной или поджаренной без масла на тефлоновой сковороде.
Неограниченное количество овощного салата.
50 г отварной моркови или свеклы.
1 небольшой обезжиренный йогурт.
1 апельсин.
1 груша.
1 банан.
50 мл Мартини.

День пятый

1—4 чашки чаю с лимоном или обезжиренным молоком без сахара (по желанию можно использовать диетические подсластители).
2—3 чашки кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).
130 мл обезжиренного молока.
50 г пищевых отрубей.
2 ломтика отрубного хлеба или 3-4 диетических хлебца.
15 г облегченного сливочного масла.
100 г адыгейского сыра.
50 г постной отварной говядины.
50 г консервированной красной фасоли.
50 г вареного риса.
100 г помидор, сырых, запеченных или пареных.
100 г вареного или печеного лука.
1 небольшой обезжиренный йогурт.
1 банан.
Половина дыни.
1 грейпфрут.
130 мл любого красного вина.

День шестой

1-4 чашки чаю с лимоном или обезжиренным молоком без сахара (по желанию можно использовать диетические подсластители).
2—3 чашки кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).
130 мл обезжиренного молока.
50 г мюсли.
2 ломтика отрубного хлеба или 3-4 диетических хлебца.
15 г облегченного сливочного масла.
100 г отварной морской рыбы.
100 г курятины без кожицы, отварной, запеченной или поджаренной без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.
150 г картофеля, сваренного в мундире или запеченного.
Неограниченное количество овощного салата.
100 г отварной свеклы.
100 г винограда.
1 апельсин.
1 банан.
25 мл любого ликера.

День седьмой

1—4 чашки чаю с лимоном или обезжиренным молоком без сахара (по желанию можно использовать диетические подсластители).
2—3 чашки кофе без сахара (можно добавить по вкусу нежирное молоко и подсластитель).
150 мл натурального сока цитрусовых.
2 яйца, сваренных по вкусу или поджаренных без масла на сковороде с тефлоновым покрытием.
2 ломтика отрубного хлеба или 3—4 диетических хлебца.
15 г облегченного сливочного масла.
100 г морской рыбы, консервированной в собственном соку.
100 г нежирной ветчины.
100 г картофеля, сваренного в мундире или запеченного.
Неограниченное количество овощного салата.
150 г любых отварных конеплодов.
1 яблоко.
Половина грейпфрута.
1 банан.
Мороженое (без шоколада, орехов, глазури и т.д.).

НАШИ ФОТОКОНКУРСЫ

Данная диета предполагает три приема пищи в день. Ее отличительной особенностью является то, что Вы можете варьировать приемы пищи по вкусу, не придерживаясь строго предложенного сочетания. Так, Вы можете выбирать и повторять любой вариант, не меняя только номер приема пищи. Единственное исключение: не следует повторять приемы пищи, включающие яйца, более двух раз подряд.
Выдержав диету в течение семи дней, Вы можете закрепить результаты, периодически придерживаясь предлагаемого меню по 4 дня в неделю и не переедая во все остальные дни.
Обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом, если у Вас есть хоть какие-то сомнения по поводу своего здоровья, выпивайте не менее 1,5 л воды в день.

День первый

Первый прием пищи: 1 яйцо, сваренное по вкусу; 3 диетических хлебца, намазанные тонким слоем облегченного масла; половина грейпфрута; чай или кофе без сахара (можно использовать диетический подсластитель).
Второй прием пищи: 100 г адыгейского сыра; неограниченное количество овощного салата, заправленного одной ложкой растительного масла; 1 ломтик отрубного хлеба, смазанный тонким слоем облегченного сливочного масла; 130 г любых фруктов.
Третий прием пищи: 90 г окорока с 1 ломтиком ананаса (свежего или консервированного без сахара) или яблока; половина помидора; 50 г риса, сваренного с половиной луковицы; 30 г отварных вешенок или шампиньонов; 30 г консервированной кукурузы; 150 г капусты, тушеной с измельченным болгарским перцем; 1 небольшой обезжиренный йогурт.

День второй
Первый прием пищи: 150 мл натурального сока цитрусовых; 150 мл обезжиренного молока; 50 г пищевых отрубей; чай или кофе без сахара (можно использовать диетический подсластитель).
Второй прием пищи: 80 г отварной морской рыбы; неограниченное количество овощного салата, заправленного одной ложкой растительного масла; 1 ломтик отрубного хлеба, смазанный тонким слоем облегченного сливочного масла; 130 г любых фруктов.
Третий прием пищи: 80 г отварной постной свинины; 40 г риса, сваренного с половиной небольшой луковицы; 130 г измельченного отварного шпината; 40 г кураги; 1 небольшой обезжиренный йогурт.

День третий

Первый прием пищи: 130 г консервированной красной фасоли; 150 мл томатного сока; 1 ломтик отрубного хлеба; чай или кофе без сахара (можно использовать диетический подсластитель).
Второй прием пищи: 50 г адыгейского сыра; 50 г нежирной ветчины; 2 помидора; 1 ломтик отрубного хлеба, смазанный тонким слоем облегченного сливочного масла; 130 г любых фруктов.
Третий прием пищи: 100 г вареной трески; 130 сваренного в мундире картофеля; 100 г отварной стручковой фасоли; 150 г вареной цветной капусты; 1 небольшой обезжиренный йогурт.

День четвертый

Первый прием пищи: 100 г морской рыбы, запеченной с одним помидором; 150 мл натурального не подслащенного сока цитрусовых; чай или кофе без сахара (можно использовать диетический подсластитель).
Второй прием пищи: 100 г морской рыбы, консервированной в собственном соку; 50 г измельченной зелени (петрушка, укроп, сельдерей); 30 г измельченного лука; листья салата; 1 ломтик отрубного хлеба, смазанный тонким слоем облегченного сливочного масла; 130 г любых фруктов.
Третий прием пищи: 150 г запеченного куриного филе без кожицы, приправленного лимонным соком и измельченным зубком чеснока; 1 столовая ложка мелко порезанной петрушки; 130 г картофеля, сваренного в мундире; 40 г вареной моркови; 100 г мороженого.

День пятый

Первый прием пищи: 2 ломтика нежирной ветчины; 50 г отварных вешенок; 1 апельсин; чай или кофе без сахара (можно использовать диетический подсластитель).
Второй прием пищи: 1 измельченное вареное яйцо, приправленное низкокалорийным майонезом; листья салата; 1 ломтик отрубного хлеба, смазанный тонким слоем1 облегченного сливочного масла; 130 г любых фруктов.
Третий прием пищи: 50 г молодой нежирной говядины, запеченной с 3 помидорами, маленькой луковицей и подходящими приправами; 50, г вареных спагетти; 30 г консервированного зелёного горошка; половина мороженого 'Пломбир'.

День шестой

Первый прием пищи: 2 ломтика отрубного хлеба с 15 г облегченного сливочного масла и двумя столовыми ложками меда; чай или кофе без сахара (можно использовать диетический подсластитель).
Второй прием пищи: 100 г отварной нежирной говядины; 50 г консервированного зеленого горошка; 1 помидор, сырой или разрезанный пополам и запеченный; салат из любых трех сырых овощей - не более 250 г.
Третий прием пищи: 150 г любой белой рыбы, вареной или запеченной с приправами; 100 г вареного картофеля; 100 г любых вареных корнеплодов; половина мороженого 'Пломбир'.

День седьмой

Первый прием пищи: 1 ломтик хлеба с половиной плавленого сырка; два помидора; чай или кофе без сахара (можно использовать диетический подсластитель).
Второй прием пищи: 50 г нежирной ветчины; 130 г консервированной красной фасоли; 1 помидор, сырой или разрезанный пополам и запеченный; салат из любых трех сырых овощей — не более 250 г.
Третий прием пищи: 100 г говядины, тушеной на воде с 1 столовой ложкой томата и лавровым листом; 100 г картофеля, запеченного с 1 небольшой луковицей; 100 г любых вареных корнеплодов; 100 г измельченной зелени (петрушка, укроп, зеленый лук, сельдерей, базилик и др.).

НАШИ ФОТОКОНКУРСЫ